Ketombe merupakan salah satu masalah kulit kepala yang sering mengganggu banyak orang, tidak hanya merusak penampilan tetapi juga menimbulkan rasa tidak nyaman karena gatal.
Berbagai upaya telah dilakukan untuk mengatasi ketombe, mulai dari penggunaan sampo khusus hingga perawatan medis. Namun, ada aspek lain yang sering terabaikan, yaitu peran pola makan atau diet dalam membantu menghilangkan ketombe.
Penelitian dan pengalaman klinis dari para ahli dermatologi menunjukkan bahwa nutrisi tertentu dapat berperan penting dalam mengatasi masalah ketombe.
Alicia Zalka, MD, seorang profesor klinis dermatologi di Yale School of Medicine, menekankan bahwa walaupun belum ada penelitian konkret yang membuktikan hubungan langsung antara diet dan ketombe, pengalamannya selama 18 tahun dalam praktik klinis menunjukkan bahwa perubahan pola makan dapat membantu menyembuhkan atau mengurangi ketombe.
Hal ini didukung oleh Jessica Krant, MD, asisten profesor klinis dermatologi di SUNY Downstate Medical Center, yang juga percaya bahwa diet tertentu dapat mempengaruhi kondisi ketombe.
Para ahli menyarankan bahwa sebelum melakukan perubahan besar dalam diet, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai dengan kondisi dan kebutuhan individu.
Beberapa jenis makanan yang diyakini dapat membantu menghilangkan ketombe melalui kandungan nutrisinya adalah:
1. Makanan Rendah Gula
Konsumsi gula yang berlebihan menjadi kebiasaan banyak orang dan ini dapat berpengaruh terhadap kondisi kulit, termasuk ketombe. Mengurangi asupan gula dapat menurunkan peradangan dan meminimalkan produksi serpihan ketombe.
Selain itu, diet tinggi gula dan makanan olahan dapat menyebabkan lonjakan insulin yang berpotensi merangsang produksi minyak di kulit kepala, salah satu penyebab ketombe.
Oleh karena itu, membatasi makanan berlemak, digoreng, gula halus, makanan olahan, dan gluten dapat membantu mengurangi ketombe.
2. Buah dan Sayuran
Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet merupakan langkah positif. Keduanya kaya akan nutrisi dan serat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan kulit kepala.
Diet rendah serat dan tinggi gula, garam, dan lemak dapat menyebabkan pencernaan yang buruk, yang pada gilirannya dapat memicu masalah kulit seperti ketombe.
Beberapa ahli nutrisi menyarankan bahwa memasak sayuran dapat membantu melepaskan nutrisi esensial yang lebih mudah diserap oleh tubuh.
3. Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Asam lemak esensial seperti omega 3 dan omega 6 penting untuk mendukung kesehatan rambut dan kulit.
Meskipun belum ada studi yang secara khusus meneliti manfaatnya dalam mengatasi ketombe, makanan kaya asam lemak esensial dapat berperan penting dalam fungsi dan penampilan kulit normal.
Makanan seperti salmon, ikan tuna, selai kacang, biji rami, minyak zaitun extra virgin, minyak canola, alpukat, kenari, dan telur kaya akan asam lemak esensial.
4. Makanan yang Mengandung Seng
Seng dikenal dapat membantu mengatasi ketombe. Banyak produk sabun dan sampo anti-ketombe mengandung zinc pyrithione. Makanan kaya seng seperti tiram, kepiting, dan biji labu dapat menjadi sumber alami yang baik untuk membantu mengurangi ketombe.
5. Makanan yang Mengandung Vitamin B
Vitamin B, khususnya vitamin B7 (biotin), dikaitkan dengan kesehatan kulit kepala dan rambut. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan masalah kulit, termasuk ketombe.
Makanan sumber biotin alami seperti telur, yogurt, tomat, wortel, kacang tanah, dan cokelat hitam dapat membantu dalam mengatasi ketombe.
Penting untuk diingat bahwa meskipun diet dapat mempengaruhi kondisi kulit kepala dan ketombe, pendekatan komprehensif yang melibatkan perawatan topikal dan perubahan gaya hidup juga penting.
Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat memberikan arahan yang tepat dalam menyesuaikan pola makan untuk mengatasi ketombe, dengan mempertimbangkan kebutuhan nutrisi dan kondisi kesehatan individu secara keseluruhan.
Melakukan perubahan diet dengan bijak dan bertahap, serta menggabungkannya dengan perawatan medis jika diperlukan, dapat menjadi strategi efektif dalam mengatasi ketombe dan meningkatkan kualitas hidup.
