Penurunan berat badan sering kali menjadi tujuan bagi banyak orang, dan banyak yang mencoba mencapainya melalui program diet yang ketat, termasuk dengan mengurangi asupan gizi dari makanan atau minuman.
Namun, penting untuk disadari bahwa terdapat beragam cara yang dapat dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut tanpa harus mengorbankan asupan gizi yang diperlukan oleh tubuh.
Diet memang diakui sebagai salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan obesitas.
Namun, hal ini harus dilakukan dengan memperhatikan asupan gizi yang cukup dari makanan, minuman, serta menjaga rutinitas olahraga agar proses diet tidak berujung pada risiko kesehatan yang tidak diinginkan.
Selain pola makan dan asupan gizi, minuman juga memiliki peran penting dalam mendukung program penurunan berat badan. Minuman yang tepat dapat membantu mengendalikan asupan kalori dan mengontrol nafsu makan.
Oleh karena itu, pemilihan minuman yang sesuai sangatlah penting dalam mendukung keberhasilan program diet seseorang.
Menurut penelitian yang dikutip dari Women’s Health, terdapat 12 jenis minuman yang cocok untuk menurunkan berat badan secara sehat dan efektif:
Air Putih
Air putih merupakan minuman yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Selain membantu menjaga kecukupan cairan tubuh, air putih juga memiliki manfaat bagi kesehatan seperti mendukung metabolisme, sirkulasi darah, energi, dan pencernaan.
Sebuah penelitian pada tahun 2019 menemukan bahwa konsumsi air putih secara teratur dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang signifikan.
Teh Hijau
Teh hijau tanpa tambahan gula adalah minuman rendah kalori yang dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh. Kandungan antioksidan seperti katekin dalam teh hijau juga mendukung pembakaran lemak.
Selain itu, teh hijau juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti perlindungan terhadap risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Teh Herbal
Teh herbal hadir dalam berbagai varian rasa, masing-masing dengan manfaatnya sendiri. Misalnya, teh lavender dan chamomile baik untuk relaksasi, sementara peppermint dapat membantu pencernaan. Teh herbal umumnya rendah kalori dan dapat membantu dalam menjaga hidrasi tubuh.
Jus Hijau
Jus sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, meskipun tidak mengandung serat sebanyak saat mengonsumsi sayuran utuh.
Pilihan jus seperti jus nanas, timun, dan bayam memiliki manfaat kesehatan yang beragam, terutama dalam mendukung penurunan berat badan.
Smoothie
Smoothie dapat menjadi alternatif makanan atau camilan yang sehat, asalkan dipastikan memiliki kandungan yang cukup mengenyangkan dan tidak mengandung gula berlebih.
Pilihlah buah-buahan yang kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral untuk menciptakan smoothie yang sehat dan bergizi.
Kopi Hitam
Kopi hitam adalah minuman rendah kalori yang dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard T.H. School of Public Health pada tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah moderat dapat berhubungan dengan penurunan lemak tubuh.
Namun, hindari menambahkan gula atau susu berlebihan ke dalam kopi untuk menghindari penambahan kalori yang tidak perlu.
Susu Kacang
Susu kacang, seperti susu almond, merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin E, zat besi, dan antioksidan, namun rendah kalori. Selain itu, susu kacang juga cocok untuk mereka yang memiliki intoleransi laktosa, gluten, atau menjalani pola makan vegan.
Cuka Apel
Cuka sari apel sering digunakan sebagai tambahan dalam minuman sehari-hari dan memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, termasuk dalam mendukung penurunan berat badan dengan mengatur kadar gula darah dan membantu menahan rasa lapar.
Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit yang penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, kaya akan vitamin C, magnesium, dan potasium yang mendukung kesehatan secara keseluruhan serta membantu dalam penurunan berat badan.
Teh Jahe
Teh jahe dikenal memiliki efek meredakan sakit perut, mengurangi rasa kembung, dan mual. Minuman rendah kalori ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Kombucha
Kombucha merupakan teh yang difermentasi dan mengandung probiotik serta antioksidan. Konsumsi kombucha dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi asupan kalori, sehingga mendukung proses penurunan berat badan.
Minuman Berprotein
Minuman berprotein dapat menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pastikan untuk memeriksa kandungan kalori dan gula dalam minuman tersebut sebelum mengonsumsinya.
Dengan memilih minuman yang tepat dan mengintegrasikannya ke dalam pola makan sehat dan olahraga yang teratur, seseorang dapat mendukung proses penurunan berat badan secara efektif dan berkelanjutan.
Penting untuk diingat bahwa kunci utama dalam mencapai tujuan penurunan berat badan adalah konsistensi dan kesadaran akan asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.
