Masuk angin dan perut kembung sering kali dianggap sepele, namun kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Selain pengaturan diet dan hidrasi yang tepat, yoga menjadi solusi alami yang efektif untuk meredakan gejala tersebut. Berikut adalah lima pose yoga yang terbukti ampuh dalam mengatasi masuk angin dan membantu mengurangi perut kembung.
1. Apanasana: Pose Penghilang Angin
Pose Apanasana dikenal sebagai ‘Wind Relieving Pose’ yang efektif untuk mengeluarkan gas berlebih dalam perut. Untuk melakukan pose ini:
Rekomendasi
- Berbaringlah dengan posisi rileks dan ambil napas dalam-dalam.
- Saat menghembuskan napas, tarik lutut Anda ke dada dan genggam dengan tangan.
- Tahan posisi ini selama 5-10 siklus pernapasan, kemudian lepaskan.
- Ulangi pose ini beberapa kali untuk hasil yang maksimal.
2. Spinal Twist: Memperbaiki Fleksibilitas
Spinal Twist merupakan alternatif bagi mereka yang mencari solusi untuk fleksibilitas yang rendah sekaligus meredakan kembung. Cara melakukannya:
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan ambil napas panjang.
- Pada saat menghembuskan napas, turunkan lutut Anda ke satu sisi dan gunakan tangan untuk memberikan tekanan lembut jika perlu.
- Tahan posisi ini selama 5-10 siklus pernapasan sebelum kembali ke posisi tengah.
- Lakukan juga di sisi lain untuk keseimbangan.
3. One Leg Seated Spinal Twist: Detoksifikasi Tubuh
Pose ini tidak hanya membantu dalam mendetoksifikasi tubuh tapi juga menstimulasi organ pencernaan. Ikuti langkah berikut:
- Duduklah dengan satu kaki terbuka dan tekuk lutut lainnya hingga tumit dekat dengan tubuh.
- Putar badan Anda ke arah lutut yang ditekuk sambil menarik napas.
- Gunakan siku untuk memberikan tekanan pada lutut yang berlawanan dan tahan posisi ini.
- Setelah beberapa siklus napas, ganti sisi dan ulangi.
4. Bridge: Membuka dan Meregangkan Perut
Berbeda dari pose sebelumnya, Bridge Pose berfokus pada peregangan perut. Ikuti langkah-langkah ini:
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
- Angkat pinggul Anda ke atas sambil memastikan dada terbuka dan rileks.
- Tahan posisi ini sebentar, kemudian turunkan pinggul secara perlahan.
- Ulangi beberapa kali untuk efek yang lebih baik.
5. Child’s Pose: Pose Peregangan Akhir yang Menenangkan
Child’s Pose adalah cara yang sempurna untuk mengakhiri sesi yoga Anda, memberikan peregangan lembut pada seluruh tubuh sambil meredakan tekanan pada perut.
- Mulailah dengan duduk di atas tumit Anda, lutut dibuka sedikit.
- Rentangkan tangan ke depan dan condongkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
- Biarkan punggung Anda rileks dan tahan posisi ini sesuai kebutuhan.
Melakukan kelima pose yoga ini secara rutin dapat membantu meredakan masuk angin dan perut kembung, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan memperkuat fleksibilitas tubuh. Selalu dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan gerakan sesuai dengan kenyamanan Anda.
