Mengubah atau menghilangkan kebiasaan buruk dalam kehidupan sehari-hari mungkin terdengar sederhana, tetapi pada kenyataannya, ini adalah tugas yang menantang bagi banyak orang.
Kebiasaan-kebiasaan ini, seringkali tanpa disadari, memiliki potensi untuk mempengaruhi kualitas dan panjangnya hidup kita.
Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia secara alami akan mengalami degradasi. Fisik kita mungkin kehilangan sebagian dari kekuatannya, dan kemampuan kognitif serta daya ingat kita juga cenderung menurun.
Namun, berita baiknya adalah terdapat langkah-langkah proaktif yang dapat kita ambil untuk memperlambat proses penuaan ini.
Salah satu cara efektif untuk melawan dampak negatif penuaan adalah dengan mengidentifikasi dan mengeliminasi kebiasaan buruk yang mungkin telah menjadi bagian dari rutinitas kita.
Berdasarkan artikel yang diterbitkan oleh GQ India pada tanggal 26 Januari 2024, terdapat beberapa kebiasaan spesifik yang, jika dihindari, bisa memperpanjang usia kita.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi kebiasaan-kebiasaan tersebut dan memberikan wawasan serta strategi tentang bagaimana kita dapat mengubahnya untuk kebaikan kita.
1. Terlalu Banyak Duduk
Dalam dunia modern yang serba cepat, banyak dari kita yang menjalani gaya hidup sedentari, terutama mereka yang bekerja di kantor. Duduk terlalu lama setiap hari telah terbukti memiliki efek negatif pada kesehatan kita, termasuk mengurangi masa hidup.
Para ahli menekankan pentingnya melakukan aktivitas fisik setiap hari, tidak hanya melalui rutinitas olahraga yang terstruktur tetapi juga melalui pergerakan sepanjang hari.
Beberapa cara sederhana untuk mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas kita termasuk berjalan kaki ke tempat kerja, memilih tangga daripada lift, dan melakukan olahraga ringan di kantor.
Wall Street Journal menyarankan agar kita menghindari duduk lebih dari tiga jam dalam sehari untuk mempertahankan kesehatan optimal.
2. Pensiun Dini
Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang terus bekerja atau terlibat dalam aktivitas yang memenuhi setelah pensiun cenderung memiliki umur yang lebih panjang. Bekerja tidak hanya memberi kita rasa tujuan tetapi juga membantu menjaga pikiran dan tubuh kita aktif.
Ini bukan berarti kita harus bekerja tanpa henti sepanjang hidup kita, tetapi setelah pensiun, penting untuk tetap mencari kegiatan yang dapat membuat kita tetap terlibat dan bermotivasi.
Menghindari pensiun total telah ditemukan sebagai faktor yang dapat membantu dalam memperpanjang usia kita.
3. Kurang Bersosialisasi
Penelitian yang dilakukan oleh Harvard selama beberapa dekade telah mengungkapkan bahwa salah satu kunci utama kebahagiaan adalah melalui hubungan sosial yang kuat.
Bersosialisasi tidak hanya meningkatkan kebahagiaan kita tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk potensi untuk memperpanjang usia. Kurangnya interaksi sosial, sebaliknya, dapat memiliki efek negatif terhadap kesehatan mental dan fisik kita.
Harvard menemukan bahwa memiliki beberapa teman dekat sudah cukup untuk merasakan manfaat dari kehidupan sosial yang aktif.
4. Kebiasaan Menunda
Menunda-nunda adalah kebiasaan yang tidak hanya memengaruhi produktivitas kita tetapi juga dapat memiliki konsekuensi negatif pada kesehatan kita.
Orang yang sering menunda cenderung mengabaikan tugas penting, termasuk pemeriksaan kesehatan dan perawatan medis, yang dapat mengakibatkan masalah kesehatan serius yang tidak ditangani dengan tepat.
Menurut Eat This, Not That!, kebiasaan menunda dapat menyia-nyiakan waktu berharga dalam hidup kita dan berpotensi mengurangi masa hidup kita karena kurangnya perawatan kesehatan yang tepat.
5. Tidur Terlalu Sedikit atau Terlalu Banyak
Kualitas dan kuantitas tidur kita memiliki dampak langsung pada kesehatan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur antara tujuh sampai sembilan jam setiap malam adalah ideal untuk kesehatan yang optimal.
Tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sementara tidur terlalu banyak juga bisa memiliki efek negatif.
Studi oleh Harvard menemukan bahwa tidur kurang dari lima jam per malam dapat mengurangi usia kita sebesar 15 persen, sedangkan tidur lebih dari 10 jam dapat meningkatkan risiko penyakit dan kematian.
Mengidentifikasi dan mengubah kebiasaan buruk ini tidak hanya akan membantu kita memperpanjang usia kita tetapi juga meningkatkan kualitas hidup kita.
Langkah pertama adalah menyadari keberadaan kebiasaan-kebiasaan ini dalam kehidupan kita dan kemudian secara bertahap menggantinya dengan kebiasaan yang lebih sehat. Ini mungkin memerlukan perubahan dalam pola pikir kita dan komitmen untuk membuat perubahan positif.
Dengan menetapkan tujuan yang realistis, mencari dukungan dari teman dan keluarga, dan mungkin bahkan mencari bantuan profesional, kita dapat mengambil langkah-langkah konkret menuju gaya hidup yang lebih sehat dan lebih lama.
