Menghadapi sembelit atau konstipasi merupakan tantangan tersendiri bagi banyak orang, khususnya bagi ibu hamil.
Kondisi ini tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman tetapi juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kehamilan membawa perubahan hormon yang signifikan, salah satunya adalah peningkatan hormon progesteron yang berperan dalam melambatkan proses pencernaan, sehingga memicu terjadinya sembelit.
Selain itu, konsumsi suplemen zat besi yang umum direkomendasikan selama kehamilan dan tekanan fisik dari pertumbuhan janin dapat memperburuk kondisi ini.
Untungnya, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) bagi ibu hamil, yang aman dan sehat dikonsumsi.
1. Buah-Buahan Sebagai Penolong Utama
Buah-buahan merupakan salah satu kelompok makanan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi selama kehamilan, tidak hanya karena kandungan nutrisi yang tinggi, tetapi juga karena kemampuannya dalam mengatasi sembelit.
Sejumlah buah memiliki kandungan serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Misalnya, pisang yang tidak hanya kaya akan vitamin C, kalium, dan vitamin B6, tetapi juga memiliki efek pencahar alami.
Sementara itu, buah pir dengan kandungan serat, kalium, dan folatnya menjadi pilihan yang baik untuk ibu hamil.
Buah-buahan lain seperti beri, delima, anggur, kiwi, alpukat, pepaya, dan apel juga sangat dianjurkan karena tinggi serat dan dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan selama kehamilan.
2. Sayuran Segar untuk Pencernaan Lancar
Sayuran segar merupakan sumber serat yang sangat baik, yang tidak hanya mendukung kesehatan pencernaan tetapi juga menyediakan vitamin dan mineral penting lainnya yang dibutuhkan selama kehamilan.
Beberapa sayuran yang kaya akan serat antara lain terong, brokoli, bunga kol, wortel, kacang polong, kubis, sawi keriting, dan bit merah.
Konsumsi sayuran ini dapat membantu mencegah sembelit dan memastikan pencernaan tetap lancar. Selain dikonsumsi langsung, sayuran juga dapat diolah menjadi jus atau smoothies untuk variasi konsumsi yang lebih menyenangkan.
3. Biji-bijian untuk Sumber Serat
Biji-bijian seperti beras cokelat, biji chia, oat, rami, dan beras hitam, merupakan sumber serat yang sangat baik.
Biji-bijian ini dapat membantu mengatasi sembelit yang sering dialami oleh ibu hamil. Misalnya, satu cangkir beras cokelat mengandung sekitar tiga gram serat.
Biji-bijian ini tidak hanya bagus untuk pencernaan tetapi juga menyediakan energi yang dibutuhkan selama kehamilan.
Mereka dapat diolah menjadi berbagai makanan lezat seperti smoothies dengan campuran buah-buahan, membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk sarapan atau camilan.
4. Kacang-kacangan sebagai Pilihan Nutrisi
Kacang-kacangan seperti kedelai, kenari, dan lentil adalah sumber serat yang sangat baik dan dapat membantu mengatasi sembelit selama kehamilan.
Misalnya, satu cangkir kacang kedelai mengandung sekitar 17 gram serat. Konsumsi kacang-kacangan ini tidak hanya membantu dalam melancarkan BAB tetapi juga menyediakan protein dan nutrisi penting lainnya yang mendukung kesehatan ibu dan janin.
Kacang-kacangan dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti susu kedelai, tahu, tempe, atau bahkan sebagai camilan.
Kesimpulan
Mengatasi sembelit selama kehamilan dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Buah-buahan, sayuran segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan merupakan empat jenis makanan yang dapat membantu melancarkan buang air besar bagi ibu hamil.
Selain mengonsumsi makanan ini, penting juga bagi ibu hamil untuk minum cukup air dan melakukan aktivitas fisik ringan untuk mendukung kesehatan pencernaan.
Dengan memperhatikan asupan makanan yang kaya serat dan menjalani gaya hidup sehat, ibu hamil dapat mengurangi risiko sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan selama masa kehamilan.
