Saat sedang diet, kita nggak hanya dituntut memilih makanan sehat, tapi juga harus tahu kapan waktu terbaik untuk makan, terutama saat malam hari.
Pertanyaannya: makan jam 7 malam atau jam 9 malam, mana yang lebih baik buat nurunin berat badan?
Ternyata, waktu makan malam itu penting banget lho, karena bisa memengaruhi metabolisme tubuh, kadar gula darah, hingga kualitas tidur. Yuk, kita bahas tuntas perbedaannya!
Rekomendasi
Kenalan Dulu dengan Ritme Sirkadian Tubuh
Tubuh kita punya yang namanya ritme sirkadian, alias jam biologis internal yang mengatur aktivitas tubuh dalam 24 jam. Ritme ini ngatur banyak hal, seperti:
- Pola tidur
- Produksi hormon
- Pencernaan makanan
- Metabolisme energi
Nah, makan terlalu malam (apalagi deket jam tidur), bisa bikin tubuh “lembur”. Akibatnya? Metabolisme melambat, proses pembakaran kalori terganggu, dan risiko penumpukan lemak meningkat.
Makan Jam 7 atau Jam 9 Malam, Mana yang Lebih Ideal untuk Diet?
Saat sedang diet, kamu pasti sering dengar saran: “Jangan makan malam terlalu larut!” Tapi sebenarnya, seberapa penting sih waktu makan malam untuk menurunkan berat badan?
Yuk, kita bahas dua waktu makan malam paling umum – jam 7 malam vs jam 9 malam – dan mana yang lebih baik untuk bantu kamu lebih cepat langsing!
Makan Jam 7 Malam: Waktu Ideal Buat Diet? Jawabannya, YES!
Makan antara jam 6–7 malam ternyata bukan cuma soal rutinitas – tapi juga berkaitan erat dengan ritme sirkadian alias jam biologis tubuh.
Kenapa jam 7 malam dianggap waktu makan terbaik?
- Pencernaan masih aktif: Tubuh kamu masih punya waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur.
- Metabolisme optimal: Proses pembakaran kalori berjalan lebih efisien di malam awal.
- Menghindari ngemil larut malam: Bikin kamu nggak gampang lapar saat tengah malam.
- Bantu puasa alami (intermittent fasting): Jeda makan malam ke sarapan jadi lebih panjang, bagus buat pembakaran lemak.
Fakta ilmiah:
Sebuah studi dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2020) menyebutkan bahwa orang yang makan malam jam 10 malam memiliki kadar gula darah lebih tinggi dan membakar lebih sedikit lemak dibanding mereka yang makan jam 6 sore.
Makan Jam 9 Malam: Bahaya Tersembunyi?
Kadang-kadang kamu nggak bisa makan sore karena kerjaan menumpuk atau baru pulang larut. Akhirnya, makan malam pun molor ke jam 9.
Tapi hati-hati, makan terlalu larut bisa berdampak ke:
- Lambatnya metabolisme: Tubuh nggak sempat membakar energi sebelum tidur.
- Gangguan tidur: Pencernaan aktif bisa bikin tidur kamu gelisah.
- Penumpukan lemak: Apalagi kalau langsung rebahan setelah makan.
- Lonjakan gula darah: Makan malam yang tinggi karbohidrat di jam ini bisa bikin kadar gula naik tajam.
Tapi tenang, makan malam jam 9 masih bisa “diselamatkan” asal kamu tau triknya!
Tips Makan Jam 9 Malam agar Tetap Aman buat Diet
Kalau kamu terpaksa makan larut malam, coba lakukan ini:
- Pilih makanan ringan dan mudah dicerna. Contohnya: sup bening, oatmeal, tahu kukus, atau ikan panggang. Hindari nasi goreng atau mi instan!
- Jauhi makanan tinggi lemak dan gula. Kue, camilan gorengan, atau makanan instan wajib dihindari!
- Jalan kaki pelan setelah makan. Cukup 10–15 menit untuk bantu proses pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah.
- Tunggu minimal 1 jam sebelum tidur. Jangan langsung rebahan. Biarkan tubuh bekerja dulu mencerna makanan.
- Minum air hangat, bukan es. Air hangat bantu proses metabolisme dan bikin pencernaan lebih lancar.
Jadi, Mana yang Lebih Baik buat Diet?
Jawabannya: Jam 7 malam adalah waktu ideal untuk makan malam jika kamu ingin menurunkan berat badan.
Tapi jika kamu harus makan jam 9 malam, pastikan kamu memilih makanan yang tepat dan beri waktu tubuh untuk mencernanya sebelum tidur.
Yang terpenting, tetap jaga pola makan secara konsisten dan hindari kebiasaan ngemil tengah malam ya!
| Waktu Makan | Efek untuk Diet | Rekomendasi |
|---|---|---|
| Jam 7 malam | Ideal, metabolisme masih aktif | Sangat direkomendasikan |
| Jam 9 malam | Risiko lemak menumpuk lebih tinggi | Boleh sesekali, asal bijak memilih makanan dan beri jeda sebelum tidur |
Jam 7 malam jelas jadi waktu paling ideal buat makan malam saat diet. Tapi kalau situasi memaksa kamu makan lebih malam, pastikan menu dan porsinya tepat, beri jeda sebelum tidur, dan hindari kebiasaan langsung rebahan.
