Kehamilan adalah momen spesial yang sering dibarengi kebahagiaan, antisipasi, dan… perubahan suasana hati yang naik-turun!
Banyak ibu hamil mengalami perubahan emosi yang drastis: satu menit bisa bahagia banget, lalu menit berikutnya tiba-tiba menangis atau marah tanpa sebab jelas.
Masalahnya, perubahan ini kadang dianggap sebagai “drama” atau dilebih-lebihkan. Padahal, perubahan mood saat hamil itu nyata dan punya dasar ilmiah – utamanya karena pengaruh hormon, kondisi fisik, dan psikologis yang berubah selama masa kehamilan.
Rekomendasi
Yuk, kita bahas lebih lengkap tentang mengapa perubahan mood saat hamil terjadi, bagaimana cara mengelolanya, dan apa yang bisa dilakukan pasangan serta keluarga untuk memberikan dukungan yang tepat.
Apa Penyebab Perubahan Mood Saat Hamil?
1. Perubahan Hormon yang Signifikan
Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami peningkatan hormon estrogen dan progesteron secara drastis.
- Estrogen dapat memengaruhi zat kimia di otak yang berperan dalam mengatur suasana hati, seperti serotonin.
- Progesteron memiliki efek menenangkan, namun juga bisa menyebabkan kelelahan, rasa mengantuk, dan bahkan depresi ringan.
Fluktuasi hormon inilah yang bisa memicu perubahan emosi cepat dan intens, bahkan tanpa penyebab yang jelas.
2. Perubahan Fisik yang Menguras Energi
Ibu hamil mengalami banyak ketidaknyamanan fisik: mual, muntah, kram, nyeri punggung, susah tidur, hingga kelelahan. Perubahan bentuk tubuh dan berat badan juga bisa memengaruhi citra diri.
Saat tubuh terus-menerus “bekerja keras”, wajar jika emosi juga jadi mudah goyah.
3. Perubahan Psikologis dan Emosional
Kehamilan membawa banyak perubahan hidup, termasuk:
- Ketakutan soal proses persalinan
- Kekhawatiran tentang menjadi orang tua
- Kecemasan tentang kondisi janin
- Perubahan relasi dengan pasangan atau keluarga
- Tekanan finansial atau pekerjaan
Semua itu bisa memicu overthinking, stres, dan rasa tidak stabil secara emosional.
Gejala Mood Swing yang Umum Dialami Ibu Hamil
- Mudah menangis atau tersinggung karena hal kecil
- Tiba-tiba sedih tanpa alasan yang jelas
- Naik-turunnya rasa percaya diri
- Cepat marah, lalu cepat merasa bersalah
- Merasa kesepian, walau dikelilingi orang
- Lebih emosional dari biasanya, terutama di trimester pertama dan ketiga
Perubahan ini normal dan umum terjadi, tapi perlu diperhatikan jika berlangsung terlalu ekstrem atau mengganggu kehidupan sehari-hari.
Kapan Harus Waspada?
Tidak semua perubahan mood adalah hal ringan. Kamu atau orang terdekat perlu waspada jika:
- Merasa sedih atau cemas hampir setiap hari
- Kehilangan minat terhadap hal-hal yang dulu disukai
- Merasa ingin menyakiti diri sendiri atau tidak mampu menghadapi kehamilan
- Sulit tidur terus-menerus atau justru tidur berlebihan
- Menarik diri dari lingkungan sosial secara ekstrem
Gejala di atas bisa menjadi tanda depresi atau gangguan kecemasan saat kehamilan (antenatal depression/anxiety). Konsultasikan ke tenaga medis profesional jika merasakannya.
Tips Mengelola Mood Saat Hamil
1. Tidur Cukup & Rutin
Kurang tidur bisa memperparah emosi yang tidak stabil. Usahakan tidur 7–8 jam per malam dan sempatkan tidur siang jika tubuh butuh istirahat ekstra.
2. Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga seperti jalan kaki, yoga prenatal, atau senam hamil dapat meningkatkan endorfin (hormon bahagia), memperbaiki suasana hati, dan mengurangi stres.
3. Makan Teratur & Bergizi
Kadar gula darah yang turun drastis bisa bikin emosi gak stabil. Jaga pola makan sehat dengan makanan kaya serat, protein, dan nutrisi lengkap.
4. Latihan Pernapasan & Relaksasi
Teknik pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik tenang bisa menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
5. Curhat & Berbagi Cerita
Bicarakan perasaanmu pada orang yang dipercaya: pasangan, teman, keluarga, atau profesional. Jangan memendam sendiri.
Peran Pasangan dan Keluarga: Bukan Menilai, Tapi Mendampingi
1. Jangan Bilang “Kamu Lebay”
Kalimat ini bisa sangat menyakitkan. Sebaliknya, validasi perasaannya dengan mengatakan:
“Gak apa-apa kamu ngerasa kayak gitu. Aku di sini buat kamu.”
2. Tawarkan Bantuan Nyata
- Bantu pekerjaan rumah
- Temani kontrol ke dokter
- Sediakan makanan favorit
- Beri ruang saat dibutuhkan
3. Jadi Pendengar yang Baik
Kadang, ibu hamil hanya butuh didengarkan – bukan dihakimi atau dicari solusinya. Dengarkan dengan empati, tanpa interupsi atau membandingkan.
4. Jaga Suasana yang Menenangkan
Ciptakan lingkungan yang penuh kasih dan minim stres. Hindari adu argumen, kritik berlebihan, atau candaan yang menyentuh isu sensitif.
Perubahan mood saat hamil bukan bentuk kelemahan, apalagi drama, tapi bagian dari proses besar tubuh dan pikiran mempersiapkan kehidupan baru. Jangan anggap remeh atau menyalahkan.
Bagi ibu hamil: kamu gak sendiri. Merasa moody, lelah, atau emosional adalah hal yang wajar. Beri dirimu ruang untuk berproses, dan jangan ragu minta bantuan jika merasa kewalahan.
Bagi pasangan dan keluarga: jadilah pelindung, bukan pengkritik. Dukunganmu bisa membuat ibu merasa lebih kuat dan siap menjalani kehamilan dengan tenang.
Karena dalam tubuh yang sedang berubah, ada hati yang butuh dipahami.
